1~5天不重样，不用挨饿还能瘦的减肥食谱详细清单大公开(第三弹)

如果减肥期间不想挨饿，但是又不知道吃什么。你真的可以照搬我的食谱。绝对的丰富多样，健康营养！不用每天吃水煮菜，满足味蕾的同时又可以逐渐的养成易瘦体质，真的值得参考哦！
第一天早餐:炒油麦 全麦玉米面馒头55g 牛奶250ml 鸡蛋1个
加餐:混合坚果15g
午餐:醋溜圆白菜 黄瓜炒鸡蛋 黑米糙米白米饭170g
晚餐:牛肉炖萝卜 炝芹菜花生米 黑米白米饭170g



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第二天早餐:全麦玉米面馒头20g 鸡蛋2个 牛奶250ml
午餐:糙米白米饭170g 白切鸡 木耳炒荷兰豆
加餐:猕猴桃1个
晚餐:尖椒干豆腐 煮鸡肝 黑米白米饭170g



初萃中粮东北糙米1kg五谷杂粮大米伴侣粗粮主食真空包装13.9元京东去购买




第三天早餐:鹅蛋1个 全麦玉米面馒头32g 凉拌菜 牛奶250ml
加餐:混合坚果15g
午餐:海带豆腐汤 芹菜炒粉条 炒花蛤 生蚝1个 黑米白米饭170g
加餐:苏打饼干1袋
晚餐:西红柿鸡蛋意大利面(100g生）



谷欣三色藜麦300g藜麦米黎麦黑藜麦红藜麦灰藜麦五谷杂粮轻食粗粮粥米14.9元京东去购买




第四天早餐:全麦玉米面馒头60g 牛奶250ml 鸡蛋1个
加餐:混合坚果15g
午餐:牛肉 黄瓜炒鸡蛋 蒜薹炒肉 黑米白米饭170g
晚餐:烤鸭 炒西葫芦 凉拌海带丝 黑米白米饭170g

第五天早餐:全麦玉米面馒头1个63g 鸡蛋1个 牛奶250ml 炒菜
加餐:苹果1/2
午餐:黑米白米饭170g(1:1) 水煮虾7个 烤鸭 西蓝花炒木耳
加餐:西红柿1个
晚餐:芹菜花生米 黑米白米饭150g 烤鸭肉
加餐:牛奶250ml
总结1 米饭中，黑米糙米大米的比例都是1:1的。黑米糙米建议提前用水泡一下，不然真的口感很粗糙。
2 坚果一定要放在上午吃。因为早餐的优质油脂很少，见过可以提供不饱和脂肪酸。再就是见过热量高，不要放到下午。
3 水果一定要低糖的，首选是西红柿黄瓜，其次是猕猴桃。其他水果尽量少吃。
4 蔬菜可以多吃。很重要的一点提醒:蔬菜可以提供水果的大部分营养素，但是水果不能提供蔬菜的营养素。所以多吃蔬菜，少吃水果！