女性运动安全的第一道护身符：如何正确挑选 Sports Bra

对于女生而言，一年四季都必不可少的衣物，除了跟男生一样的必需品内裤外，内衣的地位也是当仁不让。而且内衣的舒适度对于女性身体体验上也是占据着非常大的比重。
作为一个运动爱好者的女生代表，尝试过修身养性的「慢」运动瑜伽，也接触过挥汗淋漓的拳击和 MMA，当然还有我的最爱——力量训练和举铁。细数这些不同种类的运动场景，我们总被提醒「要穿运动服」，但其实真正最必不可缺的就是女性运动内衣。
有了它，就可以在畅快淋漓（或痛苦）运动时不用去顾忌身体上的「别扭」。



为什么需要运动内衣运动内衣和普通内衣的穿着目的其实是不同的，普通内衣更多是为了「保护基础形体」，即普通内衣只是在水平方向向拖住胸部，防止胸部下垂或外扩，部分内衣可达到收缩聚拢效果，在穿衣搭配上更多变。
而运动内衣因其搭配场景的需求，更多作用于对抗活动过程中的地心引力。因为在运动过程中，不管是瑜伽的稳固核心、猫式、上犬式还是长跑过程中的幅度摆臂等，女性胸部都会因其自身结构的独特性而产生晃动。这点相信大家在中学上体育课时就有所感受，跑 800 米甚至是立定跳远都会造成胸部在普通内衣内的来回抖动。
从支撑性角度来看，普通内衣更讲究修饰胸形、聚拢、美观，更偏向日常生活场景。而运动内衣的主要优势就是强支撑和固定性，这在运动场景上是高度匹配的。减少胸部晃动，既可以对身体减少一定程度的伤害，也可以避免公共场合的形体尴尬。
同时，运动内衣因为要满足运动场景的各类需求，比如出汗量大、运动幅度大，尤其是在锁骨、胸口和腋下很容易堆积汗水，所以在物料材质的选择上一般会看重透气性和可延展性。同时在肩带宽窄度和下胸围包边材质上都会进行专门的处理，保证后期穿戴的稳定和亲肤度。
运动时穿普通内衣难道就不能锻炼了吗？胸部在人体内部构造中更接近流体的状态（不管大小）。查阅资料显示，女生跑步时胸部晃动呈现出 ∞ 形，即使是一个 A Cup 的女生，在没有运动内衣的保护下跑步，胸部晃动的幅度也会达到 6 cm 甚至更多。如果是比跑步更激烈的运动，胸部晃动或拉扯更严重，有可能会损伤胸部结缔组织，出现胸下垂，严重则破坏胸型。即使胸部没有可见的损伤，也可能因为内衣支撑不足，造成胸部疼痛或颈部酸痛。



而保持胸部挺立的主要因素就是依靠皮肤和一种特殊的韧带，即乳房悬韧带。皮肤本身对胸部没有支撑性，可以把它的作用理解成定型；所以大部分的内部支撑其实都是悬韧带在起作用。就像日常使用的橡皮筋一样，如果长时间让其处于绷紧状态，久而久之橡皮筋就失去了松紧度。同理，如果长时间处于运动强度大的状态中，胸部晃动就会让韧带一直保持「紧张」状态，此时就会加速乳房悬韧带的损坏而导致胸部下垂。严重时甚至会损害胸部健康，诱发乳腺癌等疾病。
所以我们基本可以把运动内衣理解为「极大程度地降低运动过程中胸部晃动所造成的身体影响」而存在的。运动内衣就是为了在运动过程中，除了最基本层面的保护女性胸部外，还额外为胸部提供足够的支撑、包裹和固定作用，减少胸部下垂和外扩情况的产生。
当然，回过头来我们认真考虑一下，难道就真的必须每次运动都要穿运动内衣吗？
上述我们提到的那些身体伤害，更多是长时间、高频率、大强度的一些运动场景穿普通内衣可能会出现的情况。如果你的运动强度不大，运动时间也不长，或者有时因为个人因素忘记穿戴运动内衣而只能穿普通内衣时，也不会产生太大的伤害。
但如果是进行非常系统/标准状态下的运动，每次运动都有一定强度训练量的话，运动内衣是必不可缺的衣品准备。
不过虽然穿运动内衣可以提高胸部支撑度，但是不建议在非运动状态下长时间穿戴那种「压力固定」紧绷类型的标准运动内衣（虽然有时候外穿运动内衣搭个小外套很酷还很显身材）。因为标准运动内衣的强支撑和强固定属性，对胸部的挤压和包裹是比较紧的，如果长时间非运动状态下佩戴运动内衣，会影响胸部血液循环，造成不必要的伤害。所以什么场景下穿什么类型的内衣，切勿为了美而忽略身体健康。
如何挑选适合自己的运动内衣说了那么多，其实很多宝宝都已经知道运动时要穿运动内衣。但是打开橙色软件，搜索运动内衣后映入眼帘的物品是一个比一个好看，个个样式还都不一样。那应该怎么选择呢？
内衣支撑度与场景匹配在面对各式各样的运动内衣时，我们应暂时放下「一见钟情」款式，而应从实际场景优先考虑。前文我们多次描述过，运动内衣核心功能就在于「强支撑性」。那么如何选择自己适合的运动内衣支撑类型呢？那就是「物尽其用」，考虑穿着的场合。
低强度支撑：简易固定款式低强度支撑运动内衣多以窄肩带、非全包为其代表样式。从样式上就可以看出，低强度支撑运动内衣在结构上没有明显的区分。依靠一层弹性的网状织物简易固定，有的还提供可拆卸衬垫，便于进行胸型调整，在包裹性上拥有更多的操作性。



适合运动类型：低强度支撑的运动内衣因其包裹性和束缚性不大，所以比较适合谨慎缓慢的低强度动作，基本可以看作是没有什么弹跳动作的运动类型。例如瑜伽、普拉提、Barre 和轻度力量训练等，需要身体延展度配合的运动都可以尝试低强度支撑款式。