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代餐能量棒,黑巧克力味乳清蛋白棒
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代餐能量棒,黑巧克力味乳清蛋白棒
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摇呀摇呀摇
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摇呀摇呀摇
发表于 2023-3-9 10:49:48
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“3分练,7分吃”,减脂中,吃占据绝对的主导地位。只运动不控制饮食,基本是瘦不下来的。很多的食物,饱腹感很低,但是热量非常高,比如说:奶茶、可乐、果汁、薯片等,运动1小时消耗的热量可能5分钟内就能被吃回来。
所以减脂先从控制吃开始,从低脂低卡的正餐、可饱腹的小零食,再到各种代餐,都是为了降低热量摄入的同时能够有更多的饱腹感。有人说代餐食品方便健康、既能吃、又能瘦,也有人说代餐食品有益于体重管理,还对减肥、健身人群友好……据报道,38.02%的人群对代餐食品的需求点主要是体重管理,其次是美容、睡眠、增肌、防脱发等多种其他功效需求。
作为代餐食品的一种,蛋白棒稳占一席之地。蛋白棒一般指蛋白质含量高、膳食纤维含量高的代餐食品,一般有乳清蛋白棒、谷物棒等。
1、蛋白棒、代餐食品有无相关标准?
目前,蛋白棒、代餐食品暂无统一国标,但根据2019年中国营养学会发布的《T∕CNSS 002-2019 代餐食品》团体标准中对代餐食品的定义和分类包含以下两个:
代餐食品:为了满足成年人控制体重期间一餐或两餐需要,代替一餐或两餐,专门加工配制而成的一种控制能量食品。常见如代餐奶昔等。
部分代餐食品:为了满足成年人控制体重期间的一餐或两餐部分营养需要,代替一餐或两餐中的部分膳食,专门加工配置而成的一种控制能量食品。常见如蛋白棒、鸡胸肉代替其他蛋白类食品等。
2、代餐食品如何饱腹?
研究表明,膳食纤维,特别是可溶性膳食纤维,一方面,它能够显著延缓胃排空,促进胃部膨胀,刺激迷走神经传导饱腹感调节信号,是造成代餐食品产生饱腹感的重要因素;另一方面,它被认为具有降低血糖波动,促进肠道健康等多种作用。添加可溶性膳食纤维,对超重和肥胖人群可降低0.84的BMI,体脂量2.52 kg,体脂0.41%,并可降低空腹血糖0.17mmol/L和空腹胰岛素15.88 pmol/L。
3、蛋白棒、代餐食品真的可以代替正餐吗?
根据《T∕CNSS 002-2019 代餐食品》团体标准显示了代餐食品中的必须成分、可选择成分,还给到了长期摄入代餐食品所需营养素的建议每日最低摄入量。其中每日需最低摄入能量800卡、蛋白质50克,另包括维生素A、维生素D、叶酸、钙等19种营养素。
因此,从营养学的角度而言,全营养、科学配方的代餐产品是可以替代正餐的。换言之,代餐本身健康,不健康的只是盲目代餐。
选择蛋白棒作为代餐也是正好在减脂期间看到站内推送,买来试了一下,发现确实很好用。慢慢的就用代餐替换掉了原本的午餐。早餐鸡蛋、牛奶,晚上回家正常吃,中午代餐,下午饿了再吃1根,免得饿太久晚上容易暴食。
蛋白棒的好处主要是:1.方便。携带方便,也不用像其他低脂餐那样精心准备,丢一盒在办公室一周午餐就对付过去了。2.可以精准控制热量,每一份都有能量表,可以精准的掌握热量和各种营养元素的摄入量。3.口感不错,还有一定的饱腹感。
至于品牌和口感,根据自己的喜好选择就好,多试几种,找到自己喜欢的就可以。当时正好站内爆料推的初吉蛋白棒,买来试了一下,黑巧克力味口感能接受,白巧味的有点腻,就一直回购囤货黑巧克力味的。也试过同事的代餐,其他品牌的蛋白棒,其实没有太大的区别。只是注意要选择不含反式脂肪酸的就行。
每根热量大约208大卡,蛋白质含量9.4克,蛋白质含量在市面上同类产品中全比较高的,黑巧克力味的口感不错,像在吃巧克力威化。有饱腹感,1-2小时。一般中午一根大概就能扛过去,下午状态正常的话,一般不再吃。
最后,切记每天摄入的热量不要低于基础代谢,热量的缺口靠运动消耗来制造。一旦过度控制热量摄入,身体会出问题,从200+减到150,信心满满的准备向140入,结果第4个月身体开始出现问题,最后直接去医院住院了,恢复了半年,体重也反弹了不少,欲速则不达。
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