减值的一百种方式：盯紧腰间赘肉，坚持锻炼减脂！

腰间赘肉，有多少小伙伴是过完年之后发现腰间多了个游泳圈的！
随着躺平一族的增多，叫外卖，刷手机，躺平生活虽然舒服了，但是身上的肥肉也跟着涨了起来。
为了个人的健康着想，躺平虽然是生活，但是健身还是要搞起来的。
而为了减脂，瞄准腰腹间的赘肉，只要把它们减掉，全身稍微胖点，也没啥大的影响。
1：仰卧起坐



仰卧起坐的好处那可是真的多，而且也是真的累！



仰卧起坐是利用腹肌的收缩来达成运动完成，所以，这个运动会加速腹部积累的脂肪，如果有啤酒肚，那么仰卧起坐是真的有用。


特步仰卧起坐辅助器吸盘式健身器材家用固定稳定器小学生中考专用39.9元天猫精选去购买

李宁瑜伽垫男士健身垫家用加厚加宽垫子运动仰卧起坐地垫防滑减震53元天猫精选去购买2：卷腹运动
卷腹运动和仰卧起坐有着区别，二者发力肌肉不同，主要是上腹发力，动作不同，主要是双膝弯曲90度。



卷腹运动的好处那也是多多，比如说锻炼腹肌，减脂塑形，保护腰椎，拉伸腰椎，保养颈椎腰椎等等，
但是最厉害的其实也是燃烧腹部，腰间侧边脂肪，对于游泳圈人士非常有好处。





腹肌健身器材健腹器懒人收腹运动瘦肚子神器家用男卷腹机美腹练习172元天猫精选去购买

卷腹机健身器材瘦肚子家用练腹肌肚子减肥神器健腹器收腹运动器材349元天猫精选去购买3：深蹲



深蹲的好处可能大家刷视频都看到过，对于男性来说好处多多。
它刺激的是大腿部位，如果值友的大腿脂肪多，粗而肥，可以试试深蹲。
我提到的这几种方法，都是在家都可以完成的简单锻炼，复杂的我也不会。所以就不乱说了。


瑜伽弹力圈健身弹力带臀部女力量训练练翘翘臀神器深蹲阻力拉力带9.9元天猫精选去购买

壶铃男士健身家用女士专业竞技壶铃球哑铃练臀8/10kg铃壶深蹲器材19.9元天猫精选去购买4：跳绳



居家运动，我最喜欢的还是跳绳，
相较于以上几种运动，动不动就是腰痛，腿痛，悲痛，早上起床酸爽的让人龇牙咧嘴，
跳绳就轻便了许多，跳绳可以增加手脚协调能力，增强心肺功能，同时加快血液循环，增强新陈代谢。
跳绳也是一种能够调动全身肌肉的轻运动，如果身体脂肪不多，只需想要塑形保持健康等轻需求，我推荐跳绳运动！


无绳跳绳健身减肥运动专用重力计数款负重球专业燃脂器无女生绳子24.9元天猫精选去购买

跳绳健身减肥运动燃脂女生专用学生中考专业计数跳神有绳负重绳子39元天猫精选去购买