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虽然又反弹了,但是也曾经成功减肥40斤,简单说说我的减 ...
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虽然又反弹了,但是也曾经成功减肥40斤,简单说说我的减肥历程
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青末
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青末
发表于 2023-3-12 18:36:10
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19年那会因为加班,生病后调养身体,体重迅速飙升,一下子来到了200斤,血压血脂血糖,全都不正常了,为了自己的身体健康,果断的辞掉了工作,开始了减肥之路。
一、减肥的本质打开网页搜索减肥,各种方法千奇百怪,从震动减脂机,到各种减肥药物应有尽有,说到底减肥的本质无非是制造热量缺口,每天的热量消耗>热量摄入,而想要达到这个目的也非常简单管住嘴、迈开腿,说来简单,坚持才是关键。
二、先说管住嘴俗话说七分吃三分练,管住嘴很重要,但是管住嘴不等于饿着不吃,如果长期不摄入任何食物,处于极度饥饿,不光非常伤害身体,而且也并不利于减肥,长期处于这个状态,身体就会启动保护机制,降低你的基础代谢,从而降低能量消耗,要想继续瘦,你就只能吃的更少,变成了恶性循环。
管住嘴指的是要吃低热量,高饱腹感的食物,少吃或不吃含有动物脂肪、糖、同时也应该减少碳水和盐的摄入,以优质动植物蛋白质作为重要的营养来源,说人话就是别吃甜品、油炸食品、高脂肉类,少吃精制主食。
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天猫精选去购买实际操作中我早餐就是全麦面包配脱脂牛奶,中餐鸡蛋、玉米和蔬菜沙拉(沙拉汁)鸡胸肉,全麦面包、脱脂牛奶,运动后加一根香蕉。
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天猫超市去购买三、再说迈开腿管住嘴控制了热量摄入,那么迈开腿就是热量消耗,一般来说想要消耗热量,最直接的就是进行有氧运动,有氧运动器械可以最直观的看到热量的消耗,比如跑步机、椭圆仪、动感单车都有热量消耗的测算,但是如果有条件还是要配合力量训练,因为力量运动是能够提高自己的基础代谢的,相对于有氧运动消耗的热量,基础代谢的热量消耗来的更多,更轻松,所以有氧配合力量很重要。
为了更加自律的迈开腿,我选择在健身房锻炼,每日1个里程的椭圆仪外加45分钟跑步机坡度走(我不爱跑步),然后配合力量器械训练,全部做完大概需要2小时,每周5次,最开始感觉比较吃力,后边就会比较轻松了。
四、说说成果通过3个月的规律训练及饮食控制,体重成功从200斤下降到了160斤,身体各项超标的指数也都恢复到了正常状态,精神状态也好了不少,人也不总是感觉懒洋洋的不想动。
五、回归原点功夫白费,在工作2年之后一切又回到了起点,其实所谓减肥就是纠正不健康的生活方式,从而养成良好习惯生活习惯,可惜我始终没能保持住,马上又到夏季,又是一年漏肉时,祝愿大家夏天都能美美的。
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