如果减肥期间不想挨饿，但是又不知道吃什么。你真的可以照搬我的食谱。绝对的丰富多样，健康营养！不用每天吃水煮菜，满足味蕾的同时又可以逐渐的养成易瘦体质，真的值得参考哦！ 第一天早餐:炒油麦 全麦玉米面馒头55g 牛奶250ml 鸡蛋1个 加餐:混合坚果15g 午餐:醋溜圆白菜 黄瓜炒鸡蛋 黑米糙米白米饭170g 晚餐:牛肉炖萝卜 炝芹菜花生米 黑米白米饭170g  禾煜三色糙米1kg（黑米红米糙米五谷杂粮粗粮主食真空装）16元HE YU 禾煜 三色糙米，糙米是只脱除稻壳后的全谷米粒，仍然保留着米皮和胚芽，膳食纤维保留完整。口感弹糯强饱腹。京东去购买
第二天早餐:全麦玉米面馒头20g 鸡蛋2个 牛奶250ml 午餐:糙米白米饭170g 白切鸡 木耳炒荷兰豆 加餐:猕猴桃1个 晚餐:尖椒干豆腐 煮鸡肝 黑米白米饭170g  初萃中粮东北糙米1kg五谷杂粮大米伴侣粗粮主食真空包装13.9元京东去购买
第三天早餐:鹅蛋1个 全麦玉米面馒头32g 凉拌菜 牛奶250ml 加餐:混合坚果15g 午餐:海带豆腐汤 芹菜炒粉条 炒花蛤 生蚝1个 黑米白米饭170g 加餐:苏打饼干1袋 晚餐:西红柿鸡蛋意大利面(100g生）  谷欣三色藜麦300g藜麦米黎麦黑藜麦红藜麦灰藜麦五谷杂粮轻食粗粮粥米14.9元京东去购买
第四天早餐:全麦玉米面馒头60g 牛奶250ml 鸡蛋1个 加餐:混合坚果15g 午餐:牛肉 黄瓜炒鸡蛋 蒜薹炒肉 黑米白米饭170g 晚餐:烤鸭 炒西葫芦 凉拌海带丝 黑米白米饭170g 第五天早餐:全麦玉米面馒头1个63g 鸡蛋1个 牛奶250ml 炒菜 加餐:苹果1/2 午餐:黑米白米饭170g(1:1) 水煮虾7个 烤鸭 西蓝花炒木耳 加餐:西红柿1个 晚餐:芹菜花生米 黑米白米饭150g 烤鸭肉 加餐:牛奶250ml 总结1 米饭中，黑米糙米大米的比例都是1:1的。黑米糙米建议提前用水泡一下，不然真的口感很粗糙。 2 坚果一定要放在上午吃。因为早餐的优质油脂很少，见过可以提供不饱和脂肪酸。再就是见过热量高，不要放到下午。 3 水果一定要低糖的，首选是西红柿黄瓜，其次是猕猴桃。其他水果尽量少吃。 4 蔬菜可以多吃。很重要的一点提醒:蔬菜可以提供水果的大部分营养素，但是水果不能提供蔬菜的营养素。所以多吃蔬菜，少吃水果！ |
