大家好，我是正在痛苦减脂的小梅。从标题就可以看出来，我是一个小基数减脂者： 本人身高163cm，体重50～51kg，腰围70～73cm，体脂率约20%； 目前存在小肚腩明显、手臂粗、大腿粗、肩圆背厚等问题； 从外观上来看，体重小，看着瘦，就是小基数减脂的状态。
不懂减脂减肥知识，不会看减脂攻略，也不根据自己的体型寻找正确的减脂方法。这就导致我做了许多错误的减脂方法，最终2个月我只减下了2斤！！
虽然现在，我开始走向正确的减脂塑形道路，但我明白还有许多减脂小伙伴还在走错路，而且小基数减脂减肥比大基数更难更痛苦，今天总结出我的错误减脂经验，让大家少走错路！！！同时，我并不主张白幼瘦，而是主张健康瘦健康美，一切的减脂减肥，只是为了更加健康的身体！！ 大坑一：小基数是减脂不是减肥小基数是指女生BMI体脂率指数在18～24之间，特点是体重减得慢，减得辛苦，代谢低。我在“减肥”时，只注重体重，不在意体脂率和各个身体部分围度，这就导致我很难看到体重变化，误以为没有成效，导致“减肥”动力丧失。实际上，小基数不是减肥，而是减脂，是减少身体各个部位多余的脂肪。而小基数减脂，本事就是一件很难、需要长时间坚持才有变化的。
大坑二：不健康饮食计划为了“减肥”，我给自己来了一场不健康的饮食计划。
这种不健康的饮食计划，伤胃伤身还不能减脂，还有可以引起体重上升，身体部分位置脂肪增多。并且，一般成年人的基础代谢每天在1200-1400kcal左右，不正确饮食会让身体储存脂肪和热量，最终导致饿的快，掉秤难，引起反增。
大坑三：不运动，妄想通过少吃减肥减脂减肥2个月的时间里，运动次数两只手就数得过来，吃完饭就躺椅子，久坐不运动，运动时间也少，几乎不到半小时。
总结：饮食运动结合，才能健康减脂；运动时间要选对，否则更容易增肥增脂。 大坑四：不区分运动类型，单一运动我的“减肥”运动，只有跑步、跳绳和瑜伽，其他都不练，这就导致我的减脂减肥道路更加困难，很难从体重、身体形态看到脂肪变少，让我的“减肥”道路更受打击。
1、建立运动计划有氧无氧结合，小基数群体选择一周4～5次无氧和1次有氧，或者无氧训练比重大，有氧训练比重小。 作为健身小白，有兴趣有动力才是最重要的。一开始可以先选择自己感兴趣的健身运动，例如我的有氧训练+无氧训练中，必定有开合跳+深蹲+短跑+平板支撑+燃脂舞+瑜伽+跑步机爬坡等等项目，然后再选择1～2个不喜欢又对燃脂塑形有帮助的，比如举重、仰卧起坐。
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三、舒适的健身服饰以运动内衣举例，一件支撑性强的运动内衣，可以帮助女性在跑步、跳绳、打篮球等运动中，减少胸部晃荡的疼痛感，保护胸部稳定。我们可以根据运动强度选择不同支撑强度的运动内衣。  VfU运动内衣收副乳女高强度一体式专业防震跑步文胸瑜伽健身背心199元天猫精选去购买  Nike耐克官方SWOOSH高能队长女子中强度支撑衬垫运动内衣DM0580149元天猫精选去购买  lululemon丨WunderTrain女士长款运动内衣LW2CV2S380元天猫精选去购买 女生的运动裤有短裤、五分裤、长裤，长裤可以避免汗水沾湿瑜伽垫等运动器材，如果没有瑜伽运动需求，可以试试短裤或者五分裤款式。同时，女生运动裤选择上，要注意尴尬线露出，既下身三角区。  lululemon丨Align™女士运动高腰紧身短裤8"LW7BO3S350元天猫精选去购买  对焦运动瑜伽裤女春秋高腰高弹提臀蜜桃臀训练跑步健身外穿紧身裤159元天猫精选去购买 |
