Hi，各位值友大家好呀！昨晚的U20亚洲杯中韩男足大战大家都看了么？虽然U20男足1:3不敌韩国，再次无缘世青赛，但这次U20的小伙子们，还是赢得了很多球迷的掌声，从某些角度来说，相对以往踢出了精气神。毕竟这场比赛的对手韩国U20实力很强，小组赛一球未丢，而中国U20的两名绝对主力陈哲宣和拜合拉木又累计黄牌停赛。上半场面对国足的铁桶阵，韩国U20男足一直没有找到破门机会，反观我们的小伙子们，在下半场刚开场就率先攻入一球……虽然最终在加时赛上1:3不敌对手，无缘四强。
球赛已经结束，中国足球需要学习和提高的还有很多。足球是一项非常有趣的运动，不仅可以提高身体综合素质和减脂，还可以帮助我们体会到团队合作的乐趣，属于一项不折不扣的社交运动。那么我们的日常生活中，又该如何通过踢球来锻炼身体，有哪些需要注意的地方呢？下面我就把我所了解到的，分享给大家。 一：前期准备工作在开始进行足球锻炼之前，建议先建立基础身体素质。这包括健康的饮食、良好的睡眠和一定的基础锻炼。有一个强壮的身体可以帮助我们更好地享受足球运动，也可以更有效地减脂。足球是一项考验耐力的运动，平时应该有意的加强相关的身体锻炼，比如长跑和力量训练。踢足球会涉及到很多肌肉群，包括腿部、臀部、上肢和腰腹部等位置核心肌肉等，通过踢足球来锻炼这些部位的肌肉，可以很好的提高肌肉质量，举个简单的例子，经常踢球的人左右腿的粗度都会不一样。要加强这些部位的肌肉力量，可以尝试进行一些诸如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。 这里可以借助一些器械，比如我笔记中提到过的俯卧撑支架，可以用来做俯卧撑和仰卧起坐，一举两得。
 俯卧撑支架辅助器男女多功能带吸盘仰卧起坐固定脚器胸肌训练器材27.88元淘宝精选去购买 二、循序渐进的锻炼和加入一支适合自己的球队对于大多数值友来说都是业余锻炼，刚开始进行足球锻炼时，一定不要想着一口吃个胖子，要做到逐步增加运动量。比如最开始可以从一周两次的训练开始，每次30分钟，然后逐渐增加到每周三次或更多，每次45分钟或更长时间。随着你的身体的逐渐适应，再增加训练的强度和时间。 足球是一项团体运动，需要参加足球队，与其他球员共同协作，来完成训练和比赛。选择球队的时候，我主要参考三个方面：技术层面，年龄层面和兴趣爱好层面，和志同道合的一群人来踢球，才会更有乐趣。足球是一项社交运动，赛场上大家一起抛洒汗水，场下一起聚会畅聊。 三、选择合适的鞋子和服装踢足球时必须穿着合适的鞋子和服装。足球鞋应该有良好的支撑和抓地力，能够提供足够的支撑和保护。服装应该舒适，并具备吸汗和透气的功能。避免穿着过于紧身或太松的衣服，以免影响运动效果。一般来说，足球队都有统一的服装。这里插入个题外话，你都穿过哪些队服？初中时的队服是曼联，高中时的是皇马，大学时的国米。 至于平时踢球一般穿下面这种，物美价廉。
 KELME卡尔美足球服套装男成人短袖比赛训练队服官方旗舰定制球衣98元天猫精选去购买 四、训练和比赛前一定要充分热身在训练和比赛之前，做好热身和拉伸非常重要。因为行充分的热身，可以在一定程度上减少或减轻运动损伤，建议每次热身拉伸不低于15分钟，热身充分真的很重要。
五、比赛中保持适当的水分摄入并且避免过度运动足球是一项高强度的运动，运动起来特别容易出汗，甚至出现脱水。在踢足球时必须保持适当的水分摄入。作为非专业运动员，可以在比赛或训练前喝一点水，并在训练或比赛期间每隔20-30分钟喝一次水。但要避免过多饮水，以免引起胃部不适。可以喝一些补充电解质的运动饮料。
 健力宝爱运动电解质水运动饮料西柚味柠檬味500ML*15瓶整箱西柚味500ml*15瓶49.9元京东去购买 在踢足球的时候一定要避免进行过度的运动,因为过度的运动可能会引起如肌肉疲劳、拉伤、扭伤等等的损伤。如果感到身体有些劳累或没有精神的时候，立即停下来休息一下。 总结：足球是减脂锻炼身体，扩展社交的一项很好的运动，但一定要量力而行，并且充分做好热身准备。在比赛训练之后，休息也是很重要的，我们需要给予身体足够的休息恢复，如果我们在运动中有任何受伤或者疲劳的时候，应该及时的休息以免加重伤势或影响身体的恢复。本次的分享就到这里，咱们下次见。 |
